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疫情下，送给青少年的心理防护小妙招

时间：2021-07-19 17:02:00 点击：0次

情绪反应

情感细腻、丰富，情绪易波动是青少年的心理特点之一。疫情刚发生时，也许还很从容、淡定，甚至在线下辅导班被取消后还会兴奋、雀跃。但是随着疫情日益严峻，生活、出行、娱乐等渐受影响，焦虑、紧张、恐惧、烦躁、愤怒等负性情绪也会随之而来。

躯体反应

因疫情防控需要，疫情期间需要尽可能避免外出，加之受焦虑、紧张、恐惧等情绪的影响，青少年容易出现胸闷、心慌、疲乏、头晕、食欲下降等躯体不适，睡眠也会不规律。

认知反应

青少年具备了一定的独立思考能力，但对社会缺乏足够的了解，认知的发展还不成熟，易敏感，思维方式容易片面化、绝对化。例如，青少年会有对理想、完美世界的憧憬，较难接受不完美的现实世界，对疫情防控可能会出现片面、偏激的想法。

行为反应

疫情期间，青少年使用看手机、打游戏的时间可能会增加，甚至沉迷于此，影响生活和学习。另外，由于活动、交往的限制，青少年的人际交流可能会减少，负性情绪若得不到及时疏解，也可能会出现一些过激、冲动行为，如发脾气、摔东西等。

下面列出了一些青少年在疫情期间常见的心理困扰和医生的专业解答，希望对您有所帮助。

每天有确诊病例，很担心自己和家人也会被感染，一切都不香了，怎么办？

（1）允许自己出现这些担心的想法，这些想法在让我们不舒服的同时，也会增强我们的自我防护意识，激发自我防护行为，从而更好地保护自己与家人；

（2）告诉自己“我和我的家人可能会被感染”只是我的想法，并不是事实；

（3）适当转移注意力：通过做自己感兴趣的事情，或安排一些任务来转移注意力；

（4）适当减少对疫情信息的关注。

窝在家里，睡眠、作息不规律，怎么办？

（1）回顾过去1-2周的生活，选择比较典型的1-2天来梳理目前的生活作息；

（2）列出你希望的作息时间表；

（3）列出可以帮助自己从目前的作息到希望的作息的所有方法，比如设置奖赏、找人监督等；

（4）记录新的作息；

（5）必要时重复以上步骤。

刷手机或打游戏的时间总比计划的长，很难控制，怎么办？

(1) 列出过度或经常超时刷手机、打游戏的好处与坏处，并进行比较，明确每日刷手机或打游戏的频率与时间，必要时与父母商议；

（2）设置奖惩措施，例如如果做到了到点停止刷手机或打游戏，给予自我奖励；

（3）打游戏前，设置好闹钟或其他提醒方式，例如让家人监督；

（4）列出有助于我们转移注意力的活动清单，到点时，从清单中挑选一些活动来做，转移注意力；

（5）把手机、游戏机等放在不容易看到的地方。

窝在家里，除了学习好像什么都做不了，觉得很无聊，怎么办？

（1）尽可能多地列出愉快活动清单，即做哪些活动时自己会感觉到愉快？下图清单仅供参考；

（2）当自己觉得无聊时，从愉快活动清单中挑选一些活动来做；

（3）畅想多年（如1年、5年、10年、20年、30年等)后的自己，想过一个什么样的生活；

（4）问一问自己：为了多年后的自己能过上想过的生活，自己现在可以做些什么？列出来，然后行动！

学业、生活压力大，不知如何排解，怎么办？

（1）听一些的放松音频；

（2）列出压力源，比如作业特别多、父母对自己要求严格、跟同学有矛盾等；

（3）针对每一个压力源，尽可能多地列出能帮助自己缓解压力的资源，比如人、事、物等；

（4）列出可能的解决方案，并去行动！

与家人发生冲突，觉得不被理解，怎么办？

（1）先让自己冷静下来；

（2）回顾一下冲突的起因、经过和结果；

（3）问一问自己：在整个冲突发生过程中，有哪些方面需要被父母理解的？比如自己需要放松，只是偶尔玩了游戏，并没有不学习；

（4）问一问自己：在整个冲突发生过程中，我有哪些地方可以做得更好？

（5）勇敢、自信地向父母表达自己的诉求，明确提出希望他们在哪些方面给予自己更多的理解，并承诺自己会在哪些方面做得更好。

面对家人在生活、学习等方面的各种唠叨，容易烦躁，怎么办？

（1）先让自己冷静下来；

（2）试着读懂家人唠叨背后的语言，很多都会与担心有关，比如担心我们不注意防护会感染病毒，担心我们会沉迷于游戏、荒废学业等；

（3）尝试与家人唠叨背后的语言沟通，勇敢并自信地提出自己的诉求，例如在某方面提醒我一次就可以了，必要时各退一步。

给青少年家长的温馨提示有哪些？

作为青少年的家长，在严峻的疫情下，更要做孩子的榜样，包括：

（1）尊重并践行各项疫情防控政策；

（2）保持情绪稳定，避免过度紧张、害怕；

（3）理性地与孩子交流疫情信息，避免把自己可能的一些消极观念传达给孩子；

（4）关注、理解并接纳孩子的心理反应，在孩子需要时及时给予支持与帮助；

（5）帮助孩子建立有规律的作息，合理安排疫情下的学习和生活。

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